Siapa yang nggak suka olahraga? pasti semua suka, apalagi kaum adam. bagi pria, selain membuat tubuh sehat, berolahraga juga akan membentuk tubuh yang atletis. Itulah sebabnya pria suka berolahraga. termasuk saya. Olahraga sangat identik dengan alat anggota gerak tubuh, seperti tangan dan kaki. Namun kaki berperan lebih penting, karena hampir semua olahraga dan aktivitas, kaki selalu bekerja. Dan lutut lah yang paling berat kerjanya, karena menopang berat tubuh.
Padahal, sendi lutut itu sangat halus dan kompleks, sendi yang paling rawan cedera dan bantalannya mudah terkikis. Apalagi, tidak latihan rutin dan kurang pemanasan. Tapi, untungnya sendi lutut dikelilingi otot-otot mulai depan hingga belakang. Jadi, jika ototnya kuat maka sendi juga tidak mudah rapuh.
Sebaiknya, bagi anda yang suka olahraga berat berumpu pada kaki, seperti sepak bola, basket, lari, futsal, dll. Sebaiknya selalu memperhatikan kekuatan sendi lutut. Tidak baik jika menyepelekan hal-hal kecil seperti nyeri, terbentur,dll. Menyembuhkannya juga perlu waktu, saya sendiri pernah mengalaminya. Akibatnya, aktivitas menjadi terhambat.
Berikut tips-tips memperkuat sendi lutut yang bisa anda coba :
1. Lakukan Pemanasan
Seperti halnya motor, saat mau dikendarai harus dipanaskan mesinnya, supaya mesinnya awet. Lutut juga perlu pemanasan supaya otot-otot bisa lemas, dan otot tidak kaget yang bisa menimbulkan kram otot. Usahakan tidak terburu-buru saat pemanasan dan buat berbagai gerakan supaya otot sendi lebih siap untuk bekerja.
2. Latihan teratur
Latihan itu penting, seperti halnya kita mau pentas, jika dibarengi latihan teratur, hasilnya akan memuaskan. Otot sendi jika sudah terbiasa untuk latihan, lama-kelamaan akan menguat, dan otot juga akan terbentuk seperti seorang atlet.
3. Tidak berlebihan
Lakukan sewajarnya saja, jika otot sudah tidak kuat, jangan dipaksakan. Isitrahat sebentar, akan membuat otot relaks. Jangan terlalu bersemangat, sehingga kerja otot menjadi terforsir dan justru membuat sakit berkelanjutan.
4. Kurangi berat badan
Jika berat badan anda melebihi berat ideal, akan lebih baik jika anda bisa menurunkan berat badan anda. Karena ini bisa mengurangi beban otot sendi dan bantalan sendi tidak mudah terkikis. Dan otot akan bekerja lebih maksimal.
5. Berikan balsem
Jika sendi terasa nyeri dan kram, sebaiknya segera olesi balsem dan pijat pelan-pelan untuk melemaskan otot yang tegang. Dan sebaiknya istirahat terlebih dahulu.
6. Makan-makanan bergizi
Ada beberapa makanan yang bisa anda coba untuk memperkuat otot sendi.
seperti : Kacang kedelai, buah-buahan, ikan, tauge. Anda bisa konsumsi untuk membantu menjaga kualitas otot sendi.
7. Jangan sering onani
*eh. Bagi para pria sebaiknya memperhatikan ini. Tips yang satu ini, saya peroleh dari teman saya. Saya tidak bisa membenarkannya karena belum dengar penelitiannya, tapi saya juga tidak bisa menyalahkan karena saya juga pernah mengalaminya. Katanya kalo sering onani lutut akan mudah nyeri. Jadi, anda coba sendiri saja, bagaimana perbedaannya.
Sakit sendi tidak hanya dialami oleh kaum tua, kaum muda juga bisa mengalaminya, sebaiknya sejak dini kita selalu memperhatikannya, untuk menjaga kualitas sendi, dan juga bisa meningkatkan mobilitas di hari esok.
Oke, mungkin 7 tips saja dari saya, jika ada salah dan anda punya tips lain silahkan beri komentar. Terima kasih sudah meluangkan waktu anda.
Wassaamualaikum. #SalamOlahraga
